İŞYERİNDE STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ
İçerik [gizle]Özellikle çok fazla endişeye neden olan bir işiniz varsa, işte stresi kontrol etmek zor olabilir. İyi haber şu ki, işiniz ne kadar stresli olsa da, bazı yararlı ipuçlarını izleyerek onu kontrol etmeye çalışabilirsiniz. İşyerinde Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
Stresinizin Nedenini Belirleme
İşyerinde kaygıyı kontrol etmenin ilk kısmı, stresinizin ne zaman başladığını belirlemektir. Bazı insanlar baskı altında iyi çalışır, bazıları ise problem yaşar. Sizi neyin strese soktuğunu ve üretkenliğinize neyin yardımcı olduğunu bulmanız gerekecek. Stresinizin nereden geldiğini belirlemenin bir yolu, bir hafta boyunca nasıl hissettiğinize dair bir günlük tutmak ve bu duygularla ilişkili aktiviteleri yazdığınızdan emin olmaktır. Bir haftadan sonra, endişenize neyin sebep olduğunu görmek için geriye bakabilirsiniz. Endişeli hissetmeye başlamadan önce ne yaptığınıza bakmayı unutmayın çünkü stres altında olduğunuzu anlamanız biraz zaman alabilir. İşyerinde Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
İşyerinde Stresi Kontrol Etmek İçin İpuçları
İşyerinde kaygıyı azaltmanın bazı yolları. Bu ipuçlarından bazılarını, günlük olarak deneyimlediğiniz mücadelelerden rahatlama hissetmeden önce birkaç hafta boyunca uygulamanız gerekecek. Herkesin farklı olduğunu, tüm ipuçlarının herkes için işe yaramayacağını unutmayın, bu nedenle işyerinde stresi kontrol etmede size en iyi yardımcı olanları bulun. İşyerinde Stresle Başa Çıkma YöntemleriPlanlamak
Ne kadar iyi bir hafızaya sahip olursanız olun ve her şeyin kontrol altında olduğunu ne kadar hissederseniz hissedin, bir program zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Her hafta, tamamlamanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve ardından hafta boyunca bunun için zaman planlayın. Beklenmeyen görevler için zaman ayırmanız gerekeceğinden takviminizi aşırı yüklemeyin.
Önceliklendirme ve Hedef Belirleme
Programınızı yaparken, hafta boyunca genel olarak neyi başarmak istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Hedef belirleme ve planlama, kariyerinizde ve kişisel yaşamınızda yapmak istedikleriniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Hedef belirleme sürecinde, önemli görevleri de ertelemek istemezsiniz. Bir şeyler üzerinde kontrol sahibi olmak, daha az bunalmış ve endişeli hissetmenize yardımcı olacaktır çünkü kısa sürede yapacak bir sürü işiniz varmış gibi hissetmeyeceksiniz.
Sık Mola Verin
Bazı insanlar sabah 9’da çalışmaya başlar ve akşam 5’e kadar durmazlar, ya da daha kötüsü akşam 8 ya da akşam 9 olabilir. Bu insanlar öğle yemeği yemezler, mola vermeyi gereksiz bulur. Bu durum kaygı seviyeniz için yapabileceğiniz en kötü şeydir. Duramayacağınızı ve yeniden enerji veremeyeceğinizi hissetmek, vücudunuzu kriz moduna sokacaktır. Fark etmeyebilirsiniz ama kalbiniz daha hızlı atmaya başlayabilir ve kan basıncınız yükselebilir. Oturmak için zaman ayırın, bir şeyler yiyin ve düşüncelerinizi toplayın. Fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak çok daha iyi hissedeceksiniz. İşyerinde Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
Masanızda Rahatlama
Her yarım saatte bir kollarınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı gerin; bu hareketler kanınızın dolaşımına yardımcı olacaktır. Gözlerinizi kapatın ve biraz gevşeme yapın. Kendinizi en sevdiğiniz yerde hayal edin ve rahatlayana kadar bu düşüncelere tutunun. Nefesinize konsantre olun ve 10’dan geriye sayın. Ekstra yoğun günler için 20’den başlayın. Burnunuzdan nefes aldığınızdan ve ağzınızdan verdiğinizden emin olun.
Müzik dinlemek
Müzik son derece terapötiktir. İzin verilirse, rahatlatıcı müzik dinleyebilmeniz için kulaklığınızı getirin. Sadece sakin kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda etrafınızdaki dikkat dağıtıcı şeyleri engellediği için daha fazlasını yapmanıza da yardımcı olabilir.
Hava almaktan korkmayın
Bazen sadece bırakmak gerekir. Patronunuzla veya iş arkadaşınızla konuşamıyorsanız, biraz stres atmak için sevdiğiniz birini arayın. Sizi tükenmişlikten alıkoyacak ve işinize devam etmeniz için size yeniden enerji verecektir .“HAYIR!” demeyi öğrenin.
İşyerinde stresin en büyük suçlusu çok fazla yüklenmektir. Bazen patronunuza bir projeyi üstlenemeyeceğinizi söyleyemeyebilirsiniz çünkü bu sizin sorumluluğunuzdadır. Ancak, başkalarına devredilebilecek görevler varsa, bunu yapın, yapmanız gereken görevleri daha iyi yapmanıza ve kaygınızı düşük tutmanıza yardımcı olacaktır.
